Техника скандинавской ходьбы

Одним из эффективных способов прекрасно провести время и одновременно оздоровить свое тело, является скандинавская ходьба. Особенно она полезна пенсионерам, для которых сложно выполнять тяжелые физические упражнения. При скандинавской ходьбе в тренировке участвуют практически все группы мышц. Нагрузка на них дается сравнительно небольшая, но достаточная, чтобы поддерживать в отличной форме.

Техника скандинавской ходьбы

В этой статье мы расскажем о технике скандинавской ходьбы, подготовке к ней, а так же о правильном выборе соответствующего снаряжения. А подробнее о пользе скандинавской ходьбы читайте здесь.

Выбор снаряжения

Первое, что должен знать каждый поклонник скандинавской ходьбы – это форма одежды. Она должна быть максимально удобной и подобранной в соответствии с погодными условиями и местом тренировок. Для этих целей прекрасно подойдет спортивный костюм, или любая другая легкая и свободная одежда, а также кроссовки.

В холодную или дождливую погоду нужно одеваться так, чтобы не намокнуть и не простудиться. Если вы планируете продолжительную тренировку лучше всего запастись специализированными перчатками, чтобы не обзавестись мозолями на руках.

Теперь поговорим о том, что представляют собой палки для скандинавской ходьбы. В зависимости от модификации палки могут быть телескопическими – т.е. иметь возможность менять свою длину, и монолитными. Последний тип палок не изменяет длину, однако считается наиболее прочными, надежными и удобными.

Сверху палки снабжены удобными ручками и ремешками, а снизу шипованным наконечником для походов по лесным дорогам и снегу. Также в комплекте с палками идут резиновые колпачки, которые надеваются на нижнюю часть палки, если предстоит поход по асфальтовой дороге.

При выборе снаряжения обратите внимание на материал, из которого изготовлены палки. Он может быть различным, однако доля присутствия карбона в его составе играет решающую роль. Именно этот материал делает палки легкими и прочными. Доля карбона в снаряжении не должна быть менее 20-ти процентов.

Приобретая палки для скандинавской ходьбы, убедитесь, что они достаточно удобные для вас как по весу, так и по упругости. Не ленитесь вынуть спортивный инвентарь из упаковки и опробовать его. Старайтесь выбирать модификации, имеющие минимальное количество пластмассовых аксессуаров, особенно это касается рукоятки палки. Также проверьте, снимаются ли шипованные наконечники палок, они имеют ограниченный срок эксплуатации, поэтому об их замене лучше всего подумать заранее. Тоже самое касается прорезиненных колпачков. Если их нет в комплекте, то лучше докупить. Палка не должна сильно вибрировать – это приводит к большим неудобствам в процессе тренировок.

Большое значение при выборе палок для скандинавской ходьбы имеет длина спортивного инвентаря. Именно от этого зависит прилагаемая физическая нагрузка. Выбрать правильную высоту палки можно не прибегая к вычислениям, нужно только установить палку на носочек ноги. При правильно подобранной длине, рука при этом согнется в локте под прямым углом.

Готовимся к тренировкам

Перед тем как начать тренировку рекомендуется немного разогреться и проверить надежность и высоту палок (в том случае, если они складные). Во время тренировок дыхание может быть произвольным, однако, если вы хотите добиться положительных результатов и улучшить дыхательную систему, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Вдыхаем исключительно через нос, а выдыхаем через рот.
  • Между вдохом и выдохом должно быть два или четыре шага, в зависимости от темпа ходьбы.
  • Процесс дыхания должен быть размеренным и не сбиваться.

Окончить тренировку также нужно несколькими дыхательными и разминочными упражнениями. Если вы только начали тренироваться сократите продолжительность занятий до двадцати минут, затем постепенно наращивайте временной отрезок.

Техника скандинавской ходьбы

Как и в любом спорте, в скандинавской ходьбе важна техника исполнения упражнений. На самом деле в ней нет ничего сложного, поэтому она доступна всем поколениям вне зависимости от возраста.

  • Старайтесь не обращать большого внимания на палки. Руки должны быть опущены, спина прямая, движения плавные и свободные.
  • Поступь должна выполняться с пяточки на носочек. А ширина шага и скорость зависит от того, какую нагрузку вы хотите дать вашим мышцам. Шире шаг – больше нагрузка.
  • Двигаться нужно в постоянном удобном для вас ритме, при этом движения рук и ног должны быть зеркальными.
  • Замах руки не должен быть очень широким и должен составлять примерно 45 градусов, как вперед, так и назад.
  • Если рука направленная вперед является опорной и находится в напряжении, то вторая, отведенная назад, должна быть расслабленной.
  • Для усиления нагрузки можно использовать различные утяжелители, которые навешиваются на палки или сменять обычный шаг на более быстрый и широкий.

Пользуясь нашими советами, вы быстро освоитесь с техникой скандинавской ходьбы, подберете правильное, удобное и надежное снаряжение и будете наслаждаться прогулками с палками.

   
   
Другие записи из категории "Статьи":
Комментирование на данный момент запрещено.

Комментарии закрыты.

ООО «ЗАБОТА-УРАЛ»
Яндекс.Метрика